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美容と健康ブログ

睡眠

「人はなぜ眠るのか」「睡眠がなぜ必要なのか」は完全には解明されていませんが、その多くは脳や体を休ませ、生命を維持することに必要不可欠だと考えられており、また、人の成長や寿命にも睡眠は多くの関わりがあることがわかっています。

我々日本人の睡眠時間は年々減少傾向にあります。日本人は世界的にも勤労で知られており、忙しい毎日を過ごす中で削れるのは睡眠時間というわけです。

しかし、我々は睡眠の重要性を軽視しすぎているのではないでしょうか。

しばしば引き起こされる高速道路での交通事故のような重大事故には、睡眠障害が関わって引き起こされるものも少なくありません。また、睡眠不足によるストレスの増加は、うつ病などの精神疾患を発症するリスクも増えやすいと言われています。

 

睡眠の効果

肉体労働などで体を酷使していないデスクワークの人でも、人の脳は常に活発に活動していてたくさんのエネルギーを消耗しており、その疲れをとるために睡眠が必要です。

ストレスの解消

ストレスを感じる状態は、脳が疲れている状態であるともいえます。

「嫌な事も寝たら忘れる」と言う人がいるように、睡眠をとることで疲れた脳を休ませる事ができるため睡眠は非常に効果的なストレス解消法です。

睡眠が慢性的に不足するとストレスが徐々に溜まり、うつ病を始めとする精神疾病や、不眠症などの睡眠障害を発症することにもつながります。

体の成長や老化の防止

睡眠中は成長ホルモンが分泌される貴重な時間です。

成長ホルモンは、入眠後に現れるノンレム睡眠時に特に多く分泌されます。成長期など体が大きくなる時期に睡眠をよく取り、成長ホルモンをたくさん分泌させる事が成長の秘訣です。

また、成長ホルモンは大人にとっても重要で古くなった肌や怪我、その他体組織の修復・再生、脂肪を燃焼させる働きなどがあるため質の良い睡眠を取ることで若さを維持すること、老化の防止にも役立ちます。

記憶の定着・学習効果の効率化

人の脳は睡眠中にその日に起こった事や、学習した事整理し、記憶として留めておく必要がある情報を定着させていると考えられています。睡眠時に多く出るシータ波には記憶・学習機能が向上する効果があると考えられています。

“睡眠の質”の高め方

朝、目が覚め、夜、眠くなるという体内リズムを整える為には、起床・就床時間を揃えるなど基本的な生活習慣を整える事が大前提となります。

合わせて睡眠環境にちょっとした工夫を取り入れる事で更に質の良い睡眠へと導きやすくなります。

今日から手軽にトライ!睡眠環境を整えるためのポイント!

《夕飯は寝る3時間前までに》

食べてすぐは消化の為、胃腸の動きが活発で熟睡できにくくなります。

《寝酒は実は良くない》

アルコールは高くなった体温を一気に下げる作用があるため、摂取直後はかなり眠くなる。しかし、摂取から3時間ほどたつとアルデヒドという毒に変わり、交感神経を刺激して体温を上げてしまいます。

《ぬるめのお風呂が眠気を誘う》

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる事で心身ともにリラックスできて眠くなります。一般的にはだいたい38~40℃くらいの温度が副交感神経を刺激して、眠りにつきやすい状態にしてくれるといわれています。

《アロマなどを活用し、リラックスを促す》

沈静作用を有すると言われるアロマにはラベンダー、カモミールなどがありますが、自分が好きでリラックスできる香りを選ぶ事が重要です。

《明かりを暗めにして寝る前はパソコンやスマートフォンの使用を控える》

スマホやPCの画面から出ているブルーライトは脳や神経に「朝だ!!」と勘違いさせてしまいます。なので、ねる前にブルーライトを浴びると入眠が困難になり眠りが浅くなってしまいます。

《飲み物はノンカフェインを!》

目を覚ましてしまうカフェインは寝る前には控えましょう。カフェインの含まれていないハーブティやホットミルクなどは適度に体も温まり、リラックス効果があるため寝る前にはおすすめです。

《ゴールデンタイムには眠ること》

夜の10時~深夜2時までの4時間は成長ホルモンが一番分泌されやすい時間帯なのです。この、ゴールデンタイムの間に眠ることが、質の良い睡眠か否かを左右します。お肌や体をきちんと疲労回復させましょう。

 

正しい生活リズムはどんなダイエットや美容法にも勝ります。

睡眠の量よりも質を重視して秋の長夜からぜひ寝活(ねるかつ)をスタートしてみてはいかがでしょうか。

 

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奈良昌美

奈良昌美

セラピスト歴5年目。 以前はエステサロンに勤務していましたが、オールハンドの施術に魅力を感じリラクゼーションの業界に入りました。得意な施術はボディケアと足ツボマッサージです。私自身も痛みに弱い方なので、お客様に気持ち良いと感じて頂けるマッサージを心掛けています。エステサロン勤務の経験も活かして、いろんな面からお客様に提案ができればと思っています。そして、お客様により満足していただけるように、さらなる技術や知識の向上に日々つとめております。お帰りの際のお客様からの「ありがとう!」の笑顔がなによりも嬉しいです。お客様の笑顔をもっと引き出せるように、体だけでなく心からリラックス&リフレッシュできるお店にしていきたいと思っています。奈良プライベート「ブログ」

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