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美容と健康ブログ

冬より夏の方がむくみやすい!!気になるむくみを解消する方法

夏は身体がむくみにくいと思いがちですが、実は冬よりも夏の方が身体はむくみやすいのです。ハイヒール

むくみとは身体の中の余分な水分がうまく排出できずに皮下組織に溜まってしまう症状です。むくみは長い間放っておくと脂肪が固まり、セルライトになってしまいます。特に女性は男性よりも筋肉量が少なく皮下脂肪が多いため、代謝が悪くなりやすく、暑い季節でも冷えやすく血行が滞りむくみがちな方が多いのです。

身体の中でもっともむくみが起こりやすいのが脚です。

足のむくみの原因

1.冷たい飲み物や冷房で身体が冷えるため冷たい水

夏のむくみの最大の原因は、冷房や冷たい飲み物などによる冷えです。水分が溜まったうえに冷たい飲み物や冷房などによっていつのまにか身体は冷えていってしまいます。身体が冷えて血行不良の状態ではその水分が血管に戻らず皮下組織のところに溜まります。

暑いからといって夏場に冷たい飲み物をたくさん飲む人、エアコンが効いた部屋にいることが多い人などは夏場にむくみやすいと言えます。

2.塩分の取り過ぎインスタント麺

塩分は水を抱え込んでしまうため、摂り過ぎるとむくみの原因になります。体内では、ナトリウム濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分をたくさん摂取すると、体内のナトリウム濃度が高くなり、それを薄めようとして、体内に水分を補充します。

アルコールを好む方は濃い味付けを好むため、塩分を摂り過ぎている傾向にあります。また、外食やインスタント食品などの加工食品を良く食べる方も要注意です。

3.血行が悪くなるためスカート

血液の流れが悪くなると、血液が溜まってうっ血した状態となります。うっ血することにより、血液中の水分がリンパ管や血管の外側に染み出て、その部分が膨れた状態になります。

特に女性の場合は、丈の短いスカートで素足に直接クーラーを受けたりして足の血行が悪くなり、夏の冷え症を招きやすいといった要因も大きく影響してきます。

4.立ち仕事やデスクワークにも注意猫背

足のむくみは一般に立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよく見られます。どちらも同じ姿勢を続けることで、足の組織液の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。

足のむくみ対策

1.身体を締めつける服をひかえる

身体を締めつける服を着ると、体の血流が悪くなります。それがむくみを招く原因にもなるからです。特に気をつけたい部位はシャツの襟やスカート、ズボンなど首や腰に巻きつくところ。この部分のきつい服はできるだけ着ないようにしましょう。

2.足のストレッチをす足のストレッチ

長時間デスクワークをする時などは1時間に1度くらいの割合で足のストレッチをしましょう。つま先を上げたり、逆にかかとをあげたり・・・交互に、上げ下げすると効果的です。また、足首をよく回すのもむくみ予防にいい効果があると言われています。

出典:http://biyo-chikara.jp/wp-content/uploads/2014/11/JJ158_350A-212×300.jpg

3.お風呂でバタ足をするバブルバス

おすすめなのが、湯船の中でバタ足をすることです。本当に泳ぐ時のような足を伸ばした状態でバタ足をする必要はありません。ユニットバスで足が伸ばせなければ、足を曲げた状態で、膝から下をバタバタさせるだけでも十分効果があります。

4.塩分を控えて、食生活を改善するトマトときゅうり

塩分を控えることも大切です。インスタント食品、加工食品の摂取を控えるだけでも足のむくみ解消につながります。塩分の代わりに酢や香辛料などを利用して味付けしても良いかもしれません。

予防として、積極的に摂取したい食材はトマトやキュウリなどのカリウムを多く含むもの。

5.弾性ストッキングや着圧ソックスを履く弾圧ストッキング

簡単にむくみを予防できる方法が、弾性ストッキングなどの着用です。足を適度な圧力で圧迫するため、筋ポンプ作用を強くしたり、むくみの原因である血管からの血液の染み出しを少なくするため、むくみ予防に効果があることが分かっています。むくみの具合によって選ぶストッキングの圧力(mmHg,hPa)やデニール(糸の太さを表す単位)が変わってきます。

最後に

日常生活で出来るむくみ解消法をご紹介しましたが、時間に余裕がある方は、リンパマッサージなどをするとより効果的です。足マッサージ
また塩分はむくみの大敵ですが、汗を沢山かいた日は逆に塩分不足になってしまいますので、バランスの良い食事を心がけて夏を思いっきり楽しみましょう。

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奈良昌美

奈良昌美

セラピスト歴5年目。 以前はエステサロンに勤務していましたが、オールハンドの施術に魅力を感じリラクゼーションの業界に入りました。得意な施術はボディケアと足ツボマッサージです。私自身も痛みに弱い方なので、お客様に気持ち良いと感じて頂けるマッサージを心掛けています。エステサロン勤務の経験も活かして、いろんな面からお客様に提案ができればと思っています。そして、お客様により満足していただけるように、さらなる技術や知識の向上に日々つとめております。お帰りの際のお客様からの「ありがとう!」の笑顔がなによりも嬉しいです。お客様の笑顔をもっと引き出せるように、体だけでなく心からリラックス&リフレッシュできるお店にしていきたいと思っています。奈良プライベート「ブログ」

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